15 แหล่งโปรตีนจากพืช
By:
Zawn Villines
Reviewed By:
Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C
Medicalnewstoday.com
Translated and Compiled By:
กองบรรณาธิการ
นิตยสาร ฟู้ด โฟกัส ไทยแลนด์
Editorial Team
Food Focus Thailand Magazine
editor@foodfocusthailand.com
กระแสมังสวิรัติและวีแกนมาแรงแซงทางโค้ง ดังจะเห็นได้จากจำนวนผู้บริโภคมังสวรัติและวีแกนที่เพิ่มขึ้น รวมไปถึงการลดการบริโภคเนื้อสัตว์ ทั้งในรูปของอาหารการกินและลดข้าวของเครื่องใช้ที่ทำมาจากสัตว์ ซึ่งอาจจะมีสาเหตุมาจากการให้ความสำคัญกับเรื่องสวัสดิภาพสัตว์หรือความเชื่อทางศาสนา การลดการบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ได้เป็นเรื่องยากเย็นอีกต่อไป เพราะปัจจุบันมีอาหารจากพืชมากมาย ทั้งยังมีการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเข้าไปอีกด้วย
ในปี 2559 สถาบันโภชนาการและเบาหวานระบุว่า อาหารมังสวิรัติหรือวีแกนสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการตามที่ผู้บริโภคในแต่ละวัยต้องการ ไม่ว่าจะเป็นวัยเด็ก ผู้ใหญ่ และแม้แต่หญิงตั้งครรภ์ หรือคุณแม่ในช่วงให้นมลูก อย่างไรก็ตาม การได้รับโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างเพียงพออาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์หรืออาหารที่มีส่วนประกอบจากสัตว์เลย พวกเขาต้องวางแผนด้านโภชนาการเพื่อให้มั่นใจว่าจะได้รับโปรตีน แคลเซียม เหล็ก และวิตามินบี 12 เพียงพอเช่นเดียวกับคนที่รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบจากสัตว์
15 แหล่งโปรตีนจากพืช
อาหารจากพืชที่เหมาะสมก็เป็นแหล่งของโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ที่ยอดเยี่ยมได้เช่นกัน ทั้งยังมีแคลอรีน้อยกว่าอาหารจากสัตว์ พืชบางชนิด เช่น ถั่วเหลือง ควินัว ถือเป็นแหล่งของโปรตีนที่ครบถ้วน โดยมีกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการ ส่วนพืชชนิดอื่นๆ อาจจะไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้ ดังนั้น ควรบริโภคให้หลากหลาย เรามาดูกันว่าแหล่งของโปรตีนจากพืชมีอะไรกันบ้าง
More and more people are interested in following vegetarian or vegan diets or reducing their use of animal products. A shift away from animal products is getting easier with more fortified and nutritious plant-based foods available. A person may try a vegan diet for health, animal welfare, or religious reasons.
In 2016, the Academy of Nutrition and Dietetics stated that a vegetarian or vegan diet could provide all the nutritional requirements of adults, children, and those who were pregnant or breast-feeding. Even so, getting enough protein and essential vitamins and minerals can be harder for people who do not eat meat or animal products. A person must plan ahead to ensure they get enough protein, calcium, iron, and vitamin B-12, which people on an omnivorous diet get from animal products.
Fifteen Best Plant-based Proteins
The right plant-based foods can be excellent sources of protein and other nutrients, often with fewer calories than animal products. Some plant products, such as soy beans and quinoa, are complete proteins, which means that they contain all nine essential amino acids that humans need. Others are missing some of these amino acids, so eating a varied diet is important. The following healthful, plant-based foods have a high-protein content per serving: