Food FocusThailand
JUNE 2015
41
เอกสารอ้
างอิ
ง/References
PateRR, Pratt M, Blair SN. Physical activity andpublichealth. JAMA1995.273.(5): 402-407
Flatt JP. Integrationof overall response toexercise. Inter JObesity 1995. 19:suppl.4: S31-40
NiemanDC. Thehumanbody: designed for action. ACSM’sHealthandFitness Journal 1998.2(3): 30-34
กั
ลยากิ
จบุ
ญชู
. Howcanphysical activity help inweightmanagement. การประชุ
มวิ
ชาการประจำปี
ของชมรมโรคอ้
วนแห่
งประเทศไทยณ โรงแรมสยามซิ
ตี้
กรุ
งเทพฯ
20 ธั
นวาคม2554. หน้
า 5-9
EvansW, Rosenberg IH, andThompson J. Biomarkers: The10 keys toprolonging vitality. Fireside1992
AmericanCollegeof SportsMedicinePositionStand. The recommendedquantity andquality of exercise for developingandmaintaining
cardiorespiratory andmuscular fitness, and flexibility inhealthy adults.MedSci Sports Exerc.1988. p975-991
เพิ่
มความแข็
งแรงหั
วใจ/ปอด
Strengthen theheart/lungs
เพิ่
มความแข็
งแรงกล้
ามเนื้
อ/ขนาด
Increase the strength/size of
muscles
****
****
****
****
***
***
***
***
***
****
****
****
****
****
****
****
***
***
**
**
**
*
*
****
****
**
***
**
****
**
***
****
ป้
องกั
น
Prevent cardiovascular disease
บรรเทาอาการของโรค
Alleviate the symptoms of
the disease
รั
กษาโรคหั
วใจ
Treatingheart disease
ป้
องกั
นStroke
Preventing stroke
มะเร็
ง /
PreventingCancer
มะเร็
งลำไส้
/
Colon cancer
มะเร็
งเต้
านม /
Breast cancer
มะเร็
งมดลู
ก /
Uterine cancer
มะเร็
งต่
อมลู
กหมาก
Prostate cancer
อื่
นๆ /
Other cancers
การรั
กษามะเร็
ง /
Treating cancer
เพิ่
มความหนาแน่
นกระดู
ก
Increasing bone density
ป้
องกั
น /
Preventing osteoporosis
รั
กษาโรค /
Treating osteoporosis
ไม่
ให้
น้
ำหนั
กเพิ่
ม
Prevent weight gain
รั
กษาโรคอ้
วน
Treatment of obesity
รั
กษาสภาพน้
ำหนั
กที่
ลด
Maintainweight loss
ป้
องกั
น
Prevent
รั
กษา
Cure
เพิ่
มคุ
ณภาพชี
วิ
ต /
Improvequality of life
สุ
ขภาพจิ
ตใจ /
Mental health
อารมณ์
ดี
/
Being in a goodmood
คลายเครี
ยด /
Relieving stress
ลดความกดดั
น เศร้
าหมอง
Reducing depression
ลดอาการตื่
นเต้
น /
Reducing excitability
เพิ่
มความเชื่
อมั่
น /
Increasing confidence
เพิ่
มFitness /
Increasing fitness
เพิ่
มFitness ขณะตั้
งครรภ์
Increasing fitnesswhilepregnant
ช่
วยระหว่
างการคลอด
Help during childbirth
สุ
ขภาพเด็
กในครรภ์
Health of the unborn baby
สุ
ขภาพดี
ช่
วงMenopause
Good health duringmenopause
สมรรถภาพร่
างกาย
Physical Fitness
โรคหั
วใจและหลอดเลื
อด
Cardiovascular Disease
การป้
องกั
นมะเร็
ง
PreventingCancer
โรคกระดู
กพรุ
น
Osteoporosis
การควบคุ
มน้
ำหนั
ก
Weight Control
ความดั
นโลหิ
ตสู
ง
HighBloodPressure
การนอนหลั
บ
Sleeping
สำหรั
บสตรี
For Females
ตารางที่
3
ผลของการเคลื่
อนไหวและออกกำลั
งกายกั
บการป้
องกั
นและรั
กษาโรค
Table 3
Effects of physical activity andexercise inpreventingand treatingdiseases
**** เชื่
อมั่
นสู
ง *** เชื่
อได้
มาก ** เชื่
อได้
ปานกลาง * เชื่
อได้
น้
อย
****Highconfidence *** Verybelievable ** Somewhat believable * Not verybelievable
Later several studies have shown that those
who have rarely exercised but then add some
exercising to their lives and do it consistentlywill
reap tremendous health benefits. Therefore, the
focusshouldbeon thatgroupofpeoplewho rarely
exercise. For example, surveys have found that
peoplewho do not exercise, including thosewho
do not exercise asmuch as they should (30min/
session, 3 times/week), is as high as 60% of the
population in the United States and as high as
55.4% of the population in Thailand. Therefore,
the recommended amount of physical activity
and exercise has been studied in order tomake
it practical and suitable for more people. This
reflects the concept of cumulative exercise, so
recommended exercise time has been modified
from 30 minutes/session/day to 10 minutes/time
3 times/day for a total of 30 minutes/day; such
a plan is also good for your healthaswell.
ต่
อมามี
การศึ
กษาที่
แสดงให้
เห็
นถึ
งผู้
ที่
ไม่
ค่
อย
ออกกำลั
งกาย แล้
วเพิ่
มการออกกำลั
งกายบ้
างและ
ทำอย่
างต่
อเนื่
อง พบว่
าได้
ประโยชน์
ต่
อสุ
ขภาพอย่
างมาก
ดั
งนั้
น เป้
าหมายของการรณรงค์
จึ
งมุ่
งที่
กลุ่
มคนไม่
ค่
อย
ได้
ออกกำลั
งกาย เช่
น ในสหรั
ฐอเมริ
กาพบว่
ามี
สู
งถึ
ง
ร้
อยละ 60 ของประชากร และจากการสำรวจ
ในประเทศไทย พบว่
าผู้
ที่
ไม่
ออกกำลั
งกาย รวมถึ
งผู้
ที่
ออกกำลั
งกายไม่
เท่
าที่
ควรจะเป็
น (30 นาที
/ครั้
ง
3 ครั้
ง/สั
ปดาห์
) มี
สู
งถึ
งร้
อยละ 55.4 ดั
งนั้
นจึ
งมี
การ
ลดขนาดของกิ
จกรรมทางกายเพื่
อให้
มี
ความเป็
นไปได้
และเหมาะกั
บคนส่
วนใหญ่
รวมทั้
งแนวคิ
ดของการ
ออกกำลั
งกายแบบสะสม ปรั
บเปลี่
ยนจาก 30 นาที
/
ครั้
ง/วั
น เป็
น 10 นาที
/ครั้
ง รวมเป็
น 30 นาที
/วั
น
ทำ 3ครั้
ง/วั
นก็
ให้
ผลดี
ต่
อสุ
ขภาพเช่
นกั
น
